Als je aan de hand van het artikel over EFT, Emotional Freedom Techniques, van 2 weken geleden, er zelf mee aan de slag bent gegaan, hoop ik dat je al hebt gemerkt dat EFT een krachtige techniek is.
Nu kan het ook zijn dat je helemaal geen resultaat hebt gemerkt of vastloopt. In dit artikel een aantal tips om mee aan de slag te gaan als EFT niet werkt.
Als je een aantal rondjes klopt kan de intensiteit van de emotie die je benoemt of de geloofwaardigheid van de gedachte omlaag gaan. Dit is vaak het resultaat wat mensen willen bereiken. Als de intensiteit of de geloofwaardigheid toeneemt, schrikken sommige mensen. EFT werkt dus niet, zeggen ze dan. Geheel onterecht. Door het te benoemen en er echt aandacht aan te geven krijgen onderdrukte emoties en gedachten de ruimte en kunnen ze eerst groeien in intensiteit. Als je nu niet stopt en doorblijft kloppen en verder gaat met het benoemen van de emoties en gedachten dalen ze weer. Ik ben zelfs blij als een emotie eerst sterker wordt, nu is er eindelijk aandacht voor en kan het echt verwerkt worden in plaats van een ‘plekje’ krijgen.
Een andere mogelijkheid is dat de emotie of de gedachte verandert. Verdriet wordt boosheid of boosheid wordt frustratie. Als het andere woorden zijn ook al lijken de woorden hetzelfde te betekenen, is er beweging. Je komt bij een nieuw aspect. Ga verder! Je zit op de goede weg.
Als er niets verandert in intensiteit en er geen andere emoties of gedachten komen, dan kunnen de volgende tips je verder helpen:
1) Drink een glas water.
2) Ga even staan of anders zitten of beweeg even.
3) Wees specifiek. Wat is er voor verdriet. Verdriet is nog heel groot. Rauw, zwaar, verdriet in je keel om het verlies van je goede vriend [naam] is specifiek en kan ervoor zorgen dat er wel verandering komt.
4) Klop op de karatechop aan de zijkant van je hand en zeg een aantal keer hardop:
“Ik accepteer mezelf helemaal, ondanks [klacht].”
“Ik accepteer mezelf helemaal, met deze [klacht].”
“Hoewel ik deze [klacht] heb en eigenlijk niet kan accepteren dat dit er is, ben ik ok.”
“Ondanks [klacht], kies ik ervoor om nu te ontspannen.”
Je hoeft het niet te geloven, maar door het hardop te zeggen, terwijl je klopt, kan er ruimte ontstaan voor verandering en beweging.
5) Gebruik je eigen woorden. Een duidelijk voorbeeld is een vrouw die wilde afvallen. Ze klopte op dik zijn, te zwaar en van alles. Tot er werd gevraagd hoe zie je jezelf dan? ‘Als een dik vet varken.’ Door deze woorden te gebruiken kwamen er allerlei emoties los, waardoor het makkelijker voor haar werd om echt goed voor zichzelf te gaan zorgen.
6) Draai in je oren. Steek je duimen in je oren, terwijl je vingers vanje hand naar boven wijzen. Draai in je gehoorgang langzaam rondjes.
7) Vraag hulp. Vraag een goede vriendin om mee te luisteren. Een luisterend oor kan al helpen om niet op te geven of je de empathie te geven, waar je naar verlangt.
Bij complexe klachten raad ik aan om hulp te zoeken van een professional. Relatief kleine en simpele klachten kan je goed zelf aanpakken met EFT, als het grote trauma’s zijn is professionele hulp zeer raadzaam.
Geef niet te snel op. Het kan zijn dat EFT voor jou niet werkt of niet bij jou past of voor de klacht waarmee je werkt ongeschikt is. Vrijwel altijd, kan EFT je helpen om meer te ontspannen en emoties echt los te laten.
Wil je meer weten over EFT en hoe het jou kan helpen? Kom naar de volgende gratis workshop ‘Beter in je vel met EFT’. Kijk hier om je op te geven voor de volgende workshop.
Ik vind het fijn dat de nieuwsbrief vaker verschijnt en dat je er steeds meer praktische tips in schrijft. Het oogt goed en professioneel en betrouwbaar. Complimenten!
Dankje wel! Fijn dat je er wat aan hebt. Je kunt ook altijd zelf verzoeken indienen als je een artikel ergens over wilt lezen.
Hallo,
Interessante artikelen over EFT. Hoe vaak is het nodig om een sessie te doen voordat een klacht volledig weg is? Bijv. in geval van een depressie?
Hallo Jolanda,
Dankjewel! Het is lastig om een aantal sessies aan te geven. Het ligt aan de complexiteit van de klacht. Wat ik daarmee bedoel is hoeveel associaties zijn er gemaakt rondom een negatieve overtuiging of gebeurtenis. Als je bijvoorbeeld kijkt naar hoogtevrees kan het zijn dat je bang bent om te vallen en een misselijk gevoel hebt in je buik. Dat zijn dat 2 aspecten. Het kan ook zijn dat je vader je toen je 4 was ondersteboven aan een enkel heeft gehouden buiten een balkon 8 hoog. Dan zitten er veel meer herinneringen en associaties aan vasten is er meer tijd nodig.
Na 3 sessies merk je verschil, zo niet dan is EFT of de therapeut 🙂 in ieder geval voor dat moment niet de meest geschikte manier om verlichting van je klachten te zoeken.
Dus een aantal sessies kan ik je lastig geven. Ik zeg vaak doe er iig 3 dan heb je echt gekeken of het voor je werkt. Als je me meer achtergrond geeft dan kan ik een preciezere schatting doen.
Ik heb last van angsten die gepaard gaan met dwanggedachten. De dwanggedachte gaat dan over hetgeen ik het meeste vrees. Ik ben zelf aan de slag gegaan en voelde me na het kloppen goed. Tot een uurtje later toen kwam er een heftige gedachte en raakte ik in paniek. Toe nogmaals geklopt. Eerst op de dwanggedachten en toen op de angst ervoor. Nu voel ik me goed. Maar is dat gevoel er morgen ook nog. Ik wil graag af van mijn angsten en bijbehorende dwanggedachten.
Hoe vaak per dag mag je kloppen?
Thnx
Jolanda
Hallo Jolanda,
Dankje voor je openheid en geweldig dat je zelf aan de slag bent met EFT en je resultaat voelt. Je stelt volgens mij 2 vragen:
1) blijven de dingen waar ik op klop weg?
2) hoevaak mag ik kloppen op een dag?
1) Bij EFT gebruik ik van de SUD score. Dit is een subjectieve score van 0-10 (subjective unit of distress) die je zelf geeft aan een klacht of gevoel. Als deze score naar 0 gaat heb je een aspect van de klacht geneutraliseerd. Dus als we het voorbeeld van de hoogtevrees nemen kan het zijn dat je de misselijkheid hebt geneutraliseerd. Dat wil zeggen dat je de koppeling tussen hoogte en misselijkheid die sterk is sterk verzwakt waardoor je niet gelijk misselijk wordt als je op een flat staat.
Dat betekent helaas niet dat er geen andere aspecten naar boven kunnen komen. Bijvoorbeeld draaierigheid in je maag. Wat erg lijkt op de misselijkheid, maar het niet is. Het is dus de kunst om alle aspecten te vinden en je lichaam te laten merken dat het veilig is en je niet draaierig of misselijk hoeft te worden op een flatgebouw.
Een aspect dat geneutraliseerd is blijft weg. Het lastige is soms dat je het gevoel hebt dat het een 0 is omdat je gewend bent aan een constant gevoel van stress, waardoor er stiekem nog wat aan intensiteit over is van het aspect. Als het nog een beetje aanwezig is, kan je het veel makkelijker weer groter gaan maken.
Hopelijk heb ik zo je vraag voldoende beantwoord. Een simpel ja of nee kan ik helaas niet geven. Ieder mens en iedere klacht is weer anders. Dat vind ik zelf ook juist heel mooi.
2) Hoe vaak mag je kloppen per dag? In principe zo vaak als je wilt. Als je de hele dag aan het kloppen bent kan dat wel veel tijd kosten 😉 Let wel op dat je niet tegelijk alle beerputten tegelijk opentrekt. Een ding tegelijk aanpakken. Met alle beerputten tegelijk gaat het erg stinken. Een richtlijn is niet meer dan 2 uur op een dag.
Nog een opmerking over zelf EFT gebruiken. Het is een fantastische tool. Die je ook goed zelf kan gebruiken. Je bent zelf alleen niet in staat je eigen blinde vlekken te zien, waardoor het zeer waardevol kan zijn het samen met iemand te doen die je vertrouwt. Het liefst een ervaren EFT therapeut die je kan helpen en ondersteunen. Bij trauma’s en complexe klachten kunnen er ook onderdrukte emoties naar boven komen die heftig zijn en waarbij het dan zeer wenselijk is als er iemand voor je is.
Je bent sowieso welkom om een keer een gratis workshop EFT te komen volgen om meer vragen te kunnen stellen. Aankomende is 5 augustus 2014 om 20.00 in Enschede.